Test: Ermitteln Sie das tatsächliche Alter Ihres Gehirns und ob Sie zur Alzheimer-Krankheit neigen

Das Gehirn ist wie ein Muskel – je mehr Sie es trainieren, desto besser entwickelt es sich. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Informationsverarbeitung, da das Gehirn schrumpft und Nervenzellen absterben. Britische Ärzte haben deshalb eine Methode entwickelt, um das „Gehirnalter“ zu berechnen.

Beantworten Sie die Fragen im unten stehenden Test, den Dr. Vincent Fortanas, Professor für klinische Neurologie an der University of Southern California, erstellt hat. Dieser Test hilft Ihnen, das tatsächliche Alter Ihres Gehirns herauszufinden und zu beurteilen, wie Ihre Gewohnheiten dessen Zustand beeinflussen.

Test zur Ermittlung des Gehirnalters

Beantworten Sie die folgenden Fragen mit ja oder nein:

1. Ich schlafe jede Nacht 7–8 Stunden (oder mehr).
2. Ich esse täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind.
3. Ich esse mindestens dreimal pro Woche gegrillten Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
4. Ich nehme mindestens fünfmal pro Woche Fischöl, das reich an Omega-3 ist, oder Leinsamenpräparate ein.
5. Ich nehme täglich ein Multivitamin und ein Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure.
6. Ich nehme täglich Aspirin in niedriger Dosierung ein.
7. Ich trinke mindestens fünfmal pro Woche Rotwein oder Traubensaft.
8. Ich treibe die meiste Woche Sport, jedes Training dauert mindestens 30 Minuten.
9. Mindestens fünfmal pro Woche lese ich anspruchsvolle Bücher, löse Kreuzworträtsel oder Sudoku oder mache andere Aktivitäten, die aktives Lernen, Gedächtnisarbeit, Rechnen, Analyse und Problemlösung erfordern.
10. In meiner Familie gab es Menschen mit „Langlebigkeitsgenen“, die 80 Jahre oder älter wurden, ohne Gedächtnisverlust.
11. Mein Gesamtcholesterinwert liegt unter 5,2.
12. Mein Wert des „schlechten“ Cholesterins liegt unter 3,3.
13. Ich habe kein Übergewicht.
14. Meine Ernährung ist „mediterran“, sie besteht überwiegend aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. Als Fettquelle dient Olivenöl und eine geringe Menge an rotem Fleisch.
15. Anstelle von Butter und Margarine verwende ich Olivenöl und konsumiere keine Transfette.
16. Ich habe nie geraucht.
17. Mein Blutdruck ist normal.
18. Ich habe keinen Diabetes.
19. Ich habe kein metabolisches Syndrom (charakterisiert durch hohe Triglyceride, allgemeine Fettleibigkeit und hohen Blutdruck), auch bekannt als „Insulinresistenz-Syndrom“.
20. Ich habe keine Schlafstörung wie Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe oder chronische Insomnie.
21. Täglicher unkontrollierbarer Stress bereitet mir keine Probleme.
22. Es gibt Menschen, die mich aktiv unterstützen; ich verbringe gerne Zeit mit Freunden, Kollegen und Verwandten.
23. Ich plane nicht, an Alzheimer zu erkranken, und ich bin bereit, alles zu tun, um dies zu verhindern.

Auswertung der Ergebnisse

• 0–11 Punkte: Hohes Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit. Addieren Sie 10 Jahre zu Ihrem aktuellen Alter, um das tatsächliche Alter Ihres Gehirns zu erhalten. Kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt und besprechen Sie Ihre Gesundheitsprobleme.
• 12–14 Punkte: Mittleres Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit. Addieren Sie fünf Jahre zu Ihrem Alter, um das tatsächliche Gehirnalter zu erhalten.
• 15–19 Punkte: Ihr Gehirn entspricht Ihrem chronologischen Alter. Das Risiko für Alzheimer ist gering, aber es besteht weiterhin Raum für Verbesserungen des Lebensstils.
• 20–22 Punkte: Ziehen Sie fünf Jahre von Ihrem chronologischen Alter ab – Ihr Gehirn ist jünger als Sie.
• 23–24 Punkte: Herzlichen Glückwunsch! Ziehen Sie 15 Jahre von Ihrem chronologischen Alter ab. Ihr Geist ist jung und produktiv, mit minimalem Risiko für Alzheimer.

Wie Sie Ihr Gehirn jung halten

1. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität ist entscheidend für ein gesundes Gehirn. Studien zeigen, dass selbst einfache 30-minütige Spaziergänge pro Tag das Altern des Gehirns deutlich verlangsamen können.

2. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel beschleunigt das Altern des Gehirns. Nachtarbeiter haben Gehirne, die bis zu 6 Jahre älter sind, als sie sein sollten. Achten Sie auf qualitativ hochwertigen Schlaf und eine gesunde Ernährung.

3. Schlechte Gewohnheiten aufgeben

Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Übergewicht und hoher Blutdruck wirken sich negativ auf das Gehirn aus. Ein gesunder Lebensstil fördert die gute Durchblutung und verringert das Risiko von Gehirnerkrankungen.

4. Sinnvolles soziales Leben

Die Kommunikation mit anderen stimuliert Gehirnregionen, die an Planung und Entscheidungsfindung beteiligt sind. Sozial aktive Menschen erleben ein langsameres Altern des Gehirns.

Fazit

Ein junges Gehirn zu erhalten erfordert eine Kombination aus körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf, gesunder Ernährung und einem aktiven sozialen Leben. Dieser einfache Test kann Ihnen wichtige Informationen über den Zustand Ihres Gehirns liefern und aufzeigen, wo Sie Änderungen vornehmen können, um seine Gesundheit zu verbessern.