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Viele Menschen glauben, dass für Rückenschmerzen ausschließlich der Rücken selbst verantwortlich ist. Die Wahrheit ist jedoch oft eine andere – die Ursache liegt in unseren Beinen. Die Beine tragen das gesamte Körpergewicht, unterstützen jede Bewegung und wenn sie nicht ausreichend stark und flexibel sind, überlasten sie die Wirbelsäule. Das führt zu Schmerzen im Lendenbereich, im Kreuz und im gesamten hinteren Körperbereich.
Regelmäßige Pflege und einfache Fuß- und Beinübungen können wesentlich dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität zu stärken. Schon 15 Minuten täglich genügen, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.
Warum Beine bei Rückenschmerzen trainieren?
Starke und flexible Beinmuskeln schützen die Gelenke, unterstützen eine korrekte Körperhaltung und verbessern das Gleichgewicht. Vernachlässigen wir die Beine, leiden nicht nur Knie und Hüften, sondern vor allem unser Rücken. Deshalb ist es wichtig, einfache Übungen für zu Hause in den Tagesablauf einzubauen, die die unteren Extremitäten entspannen und gleichzeitig stärken.
Eines der Prinzipien ist auch Akupressur – eine alte chinesische Methode, die durch Druck auf bestimmte Punkte den Energiefluss fördert und Schmerzen lindert. Einige dieser Prinzipien fließen auch in die vorgestellten Übungen ein.
5 Übungen, die helfen, Rückenschmerzen zu lindern
1. Druck mit Zehen und Daumen auf den Fußsohlen
Diese Übung dient als Aufwärmen und Aktivierung der Fußmuskulatur.
- Stellen Sie sich hin und beugen Sie die Knie leicht.
- Greifen Sie mit den Zehen den Boden oder Teppich und halten Sie 3 Sekunden.
- Loslassen und 10× wiederholen.
Führen Sie die Übung 2–3× täglich durch. Sie stärkt die Fußmuskulatur und die Stabilität, was die Wirbelsäule direkt entlastet.
2. Gehen auf den Zehenspitzen
Eine einfache, aber wirksame Übung für die Waden und Knöchel.
- Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie 20 Sekunden lang.
- Ruhen Sie sich 15 Sekunden aus und wiederholen Sie.
- Führen Sie insgesamt 5 Serien durch, 2–3× täglich.
Diese Übung stärkt die Muskeln der unteren Extremitäten und trägt zu einer gesunden Wirbelsäule bei.
3. Kreisbewegungen der Knöchel
Stabile und flexible Knöchel verringern den Druck auf die Gelenke und die Wirbelsäule.
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein.
- Kreisen Sie den Fuß im Sprunggelenk 10× in eine Richtung und dann umgekehrt.
- Wiederholen Sie es mit beiden Beinen.
Führen Sie 2–3 Serien täglich durch. Diese Übung verhindert Steifheit und fördert das Gleichgewicht.
4. Heranziehen des Fußes mit einem Gummiband
Ideal zum Stärken der kleinen Fuß- und Knöchelmuskeln.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Befestigen Sie das Band an einem festen Punkt und wickeln Sie es um die Zehen.
- Ziehen Sie den Fuß zu sich, halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie 10× pro Fuß, 2–3× täglich.
Die Übung verbessert das Gleichgewicht und beugt Verletzungen vor.
5. Einen Stift mit den Zehen aufnehmen
Eine leichte und unkomplizierte Übung, die die kleinen Fußmuskeln trainiert.
- Legen Sie einen Stift auf den Boden und versuchen Sie, ihn mit den Zehen aufzuheben.
- Halten Sie 10 Sekunden, dann legen Sie ihn zurück.
- Wiederholen Sie 5× pro Fuß, 2–3× täglich.
Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden – zu Hause, im Büro oder beim Fernsehen.
Zusammenfassung
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, beginnen Sie, sich mehr um Ihre Beine zu kümmern. Regelmäßiges und gezieltes Beintraining lindert nicht nur die Wirbelsäule, sondern stärkt auch den ganzen Körper und verbessert die Haltung. Sie brauchen keine Ausrüstung, nur 15 Minuten täglich und etwas Willenskraft.
Dank dieser einfachen Übungen können Sie nach und nach bessere Stabilität, Lösung von Verspannungen und eine gesunde Wirbelsäule erreichen. Probieren Sie sie noch heute aus und entdecken Sie, welchen großen Einfluss Ihre Beine auf die Gesundheit des Rückens haben.
