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Übergewicht und Adipositas sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Sie bringen ein hohes Risiko für die Entstehung schwerer Erkrankungen mit sich – von Diabetes, über Bluthochdruck bis hin zum Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ein bekannter Kardiologe empfiehlt daher einen einfachen und wirkungsvollen Ernährungsplan, der Ihnen nicht nur hilft, überschüssige Kilos loszuwerden, sondern gleichzeitig die Gesundheit von Herz und Gefäßen unterstützt.
Sehen wir uns genauer an, wie diese kardiologische Diät funktioniert und wie Sie sie selbst ausprobieren können.
Warum es wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu halten
Mit zunehmenden Kilogramm steigt auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fett lagert sich nämlich nicht nur unter der Haut ab, sondern auch um die inneren Organe und in den Gefäßen, wo es deren Verengung und den Verlust der Elastizität verursacht. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck, eine schlechtere Durchblutung und eine höhere Wahrscheinlichkeit für die Entstehung von Thrombosen.
Genau deshalb betonen Experten, dass der Schlüssel zur Langlebigkeit gesundes Abnehmen ist – langsam, ausgewogen und ohne Hungern.
Grundsätze der kardiologischen Diät
Dieser Ernährungsplan geht nicht von drastischen Einschränkungen aus, sondern von einem vernünftigen Ansatz. Er basiert auf dem Verzehr frischer Lebensmittel, ausreichend Gemüse und Obst, gesunden Fetten und Proteinen.
- streichen Sie süße Getränke und industriell verarbeitete Lebensmittel,
- begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und ungesunden Fetten,
- essen Sie regelmäßig und in kleineren Portionen,
- vergessen Sie nicht Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr,
- frühstücken Sie jeden Tag, idealerweise Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
Beispielhafter Tages-Speiseplan
Dieser Plan ist so zusammengestellt, dass er dem Körper alle benötigten Nährstoffe liefert und gleichzeitig hilft, die Fettverbrennung anzukurbeln.
Frühstück:
- Haferflocken mit Naturjoghurt und Banane
Vormittags-Snack:
- 1 Apfel oder Orange
- eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse)
Mittagessen:
- gekochtes Ei
- Mozzarella
- frisches Gemüse mit Olivenöl beträufelt
- 1 Toast
- ein Glas Joghurt
Nachmittags-Snack:
- Obst (Apfel, Banane oder Orange)
- eine Handvoll Nüsse
Abendessen:
- gedünstetes Gemüse mit Mozzarella und Olivenöl
- 1 Toast
Wie lange man die Diät einhalten sollte
Dieser Ernährungsplan ist für die Dauer von zwei Wochen vorgesehen. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihrem Körper helfen, die Gefäße und Arterien zu reinigen. Nach Beendigung der Diät ist es wichtig, eine gesunde Ernährung fortzusetzen – regelmäßig zu essen, die Portionen zu verkleinern und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden.
Es wird empfohlen, die Diät höchstens nach einem halben Jahr zu wiederholen.
Effekte der kardiologischen Diät
- Unterstützung der Gesundheit von Herz und Gefäßen
- Senkung des Blutdrucks
- Gewichtsverlust (bis zu 10 kg in 2 Wochen)
- Verbesserung der Verdauung und des Stoffwechsels
- Mehr Energie und ein besseres allgemeines Wohlbefinden
Fazit
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, effektiv abzunehmen und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen, kann die kardiologische Diät eine geeignete Lösung sein. Es handelt sich nicht um ein Wundermittel, sondern um einen rationalen Ernährungsplan, der eine solide Grundlage in
