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Tägliche Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Experten empfehlen, sich idealerweise mindestens 30 Minuten am Tag körperlicher Aktivität zu widmen. In der heutigen Zeit, in der wir die meiste Zeit des Tages sitzend oder liegend verbringen, wird regelmäßige Bewegung zu einer notwendigen Prävention gegen eine ganze Reihe von Erkrankungen.
Eines der wirkungsvollsten Übungsprogramme, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, ist die Serie von fünf tibetischen Übungen. Diese einfachen, aber effektiven Übungen können erheblich zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, den Bewegungsapparat verbessern und eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile bringen.
Vorteile tibetischer Übungen
Die Praktizierenden dieser fünf tibetischen Rituale berichten von bemerkenswerten Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit. Einige ihrer Vorteile sind:
- Verbesserung der Stimmung und Linderung von Depressionen
- Abbau ständiger Müdigkeit
- Linderung von Gelenkschmerzen
- Verbesserung des Atmungssystems
- Unterstützung der Schilddrüsenfunktion
- Stärkung des Immunsystems
- Gewichtsreduktion und Verbesserung des Muskeltonus
- Glättung von Falten und Minderung von Cellulite
Die Grundlage des Erfolgs dieser Übungen ist die Harmonisierung der Energiezentren (Chakren) im Körper, wodurch Gleichgewicht und Vitalität in alle Lebensbereiche gebracht werden.
Wie führt man die Übungen durch?
Beginnen Sie jede Übung mit 5 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl schrittweise, bis Sie 21 Wiederholungen erreichen.
1. Drehungen
Stellen Sie sich gerade hin mit leicht zur Seite ausgestreckten Armen. Schauen Sie geradeaus auf einen festen Punkt und beginnen Sie sich langsam im Uhrzeigersinn zu drehen. Steigern Sie allmählich die Anzahl der Umdrehungen bis zu 21. Wenn Ihnen schwindelig wird, hören Sie auf, atmen Sie tief ein und beruhigen Sie sich.
2. Beinheben
Setzen Sie sich auf den Boden mit den neben dem Körper ausgestreckten Händen. Heben Sie die Beine gerade nach oben und halten Sie die Knie gestreckt. Atmen Sie beim Anheben ein und beim Senken aus. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, stützen Sie den unteren Rücken mit den Händen ab.
3. Rückenbeuge im Knien
Knien Sie sich hin und legen Sie die Hände hinten entlang der Oberschenkel. Drücken Sie das Kinn zur Brust und dann langsam nach hinten. Bewegen Sie den Körper mit den Händen, wobei Sie beim Vorbeugen ausatmen und beim Rückbeugen einatmen.
4. Anheben des Körpers im Sitzen
Setzen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen hin, legen Sie die Hände neben die Hüften, die Finger nach vorne gerichtet. Atmen Sie aus, neigen Sie den Kopf nach vorn und dann atmen Sie ein, heben Sie die Hüften und lehnen Sie den Kopf nach hinten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Dehnung von Rücken und Brust
Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie sich hoch, sodass der Brustkorb nach oben zeigt und die Arme gestreckt sind. Halten Sie die Schultern weit weg von den Ohren und schieben Sie die Hüften nach vorne, wodurch Sie die Wirbelsäule gut dehnen. Stellen Sie sich dann auf, beugen Sie sich nach vorn und stützen Sie sich auf die Handflächen, während Sie die Füße fest auf den Boden drücken.
Fazit
Diese einfachen tibetischen Übungen können Ihnen helfen, Körper und Geist in Harmonie zu halten. Bei regelmäßiger Übung werden sich bald Ergebnisse in Form besserer Gesundheit, mehr Energie und gesteigerter Vitalität einstellen. Eine halbe Stunde täglich genügt, damit Sie ihre positiven Wirkungen auf Körper und Seele spüren. Probieren Sie sie aus und öffnen Sie sich für die Möglichkeiten, die tibetische Weisheit Ihnen bieten kann!
