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Ausreichender Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Erhaltung guter Gesundheit bei Erwachsenen und für die richtige Entwicklung von Kindern. Unser Körper braucht Ruhe, um richtig funktionieren zu können, und die empfohlenen Schlafzeiten variieren je nach Alter.
Warum ist Schlafmangel ein Problem?
Schlafmangel bedeutet nicht nur körperliche Müdigkeit. Er kann zu vielen weiteren Problemen führen, wie Appetitverlust, Konzentrations- und Entscheidungsproblemen. Langfristiger Schlafmangel erhöht sogar das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Tag schlafen, kann das die Gesundheit Ihres Herzens gefährden. Schon Schlaf von weniger als 7 Stunden kann zur Entstehung von Diabetes und Fettleibigkeit beitragen.
Empfohlene Schlafzeiten nach Alter
Laut Forschung von Professor Charles Czeisier von der Harvard-Universität wurden empfohlene Schlafzeiten für verschiedene Altersgruppen festgelegt. Die folgende Tabelle fasst diese Intervalle zusammen, die helfen können, Gesundheitsprobleme zu vermeiden:
- Neugeborene (0–3 Monate): Sie benötigen 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag.
- Säuglinge (4–11 Monate): Es werden 12 bis 15 Stunden empfohlen.
- Kleinkinder (1–2 Jahre): 11 bis 14 Stunden.
- Vorschulkinder (3–5 Jahre): 10 bis 13 Stunden.
- Schulkinder (6–13 Jahre): 9 bis 11 Stunden.
- Teenager (14–17 Jahre): 8 bis 10 Stunden.
- Junge Erwachsene (18–25 Jahre): 7 bis 9 Stunden.
- Erwachsene (26–64 Jahre): Ebenfalls 7 bis 9 Stunden.
- Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter): 7 bis 8 Stunden.
Hauptursachen für Schlafprobleme
Zwei Hauptfaktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, sind Stress und Technologie.
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Stress: Langfristig erhöhte Cortisolspiegel, bekannt als „Stresshormon“, können zu Einschlaf- und Durchschlafproblemen führen.
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Technologie: Künstliche Beleuchtung und das von Fernsehern, Computern und Smartphones ausgestrahlte blaue Licht blockieren die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das für qualitativ guten Schlaf entscheidend ist. Ohne dieses fällt es dem Körper schwer, in den Schlafzustand zu gelangen, was zu Schlaflosigkeit führen kann.
Wie kann man die Schlafqualität verbessern?
Um die Qualität unseres Schlafes zu verbessern, ist es wichtig, stressige Situationen zu vermeiden und die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Es wird auch empfohlen, eine regelmäßige Schlafroutine zu entwickeln und für eine angenehme und dunkle Schlafumgebung zu sorgen.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit und vergessen Sie nicht, dass qualitativ guter Schlaf die Grundlage für Wohlbefinden und ein gesundes Leben ist!
