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Wenn es Ihnen trotz idealer Schlafbedingungen – dunkles Zimmer, ausgeschaltete Elektronik und bequemes Bett – immer noch schwerfällt, schnell einzuschlafen, ist es vielleicht an der Zeit, einen neuen Ansatz auszuprobieren. In der heutigen hektischen Welt voller Stress, Ängste und Erschöpfung ist jede bewährte Methode für schnelles und tiefes Einschlafen nützlich. Genau mit einem solchen Problem haben Mitglieder der US-Armee erfolgreich umgegangen, die auch unter schwierigen Bedingungen einschlafen müssen.
In dem Buch Relax and Win: Championship Performance aus dem Jahr 1981 finden wir eine einfache Vier-Schritte-Anleitung, wie man innerhalb von zwei Minuten Körper und Geist entspannt und leicht einschläft. Diese Schritte zu erlernen kann Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch immer dann, wenn Sie Ihren Geist schnell beruhigen und sofortige Erleichterung von Stress finden müssen.
Schritt 1: Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln
Legen Sie sich bequem auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Gesichtsmuskeln zu entspannen – von der Stirn über die Wangen bis zum Kiefer. Sie werden spüren, wie sich die Haut entspannt und das Gesicht ruhiger wird. Achten Sie darauf, den Kiefer zu lockern, bis die Lippen natürlich leicht geöffnet sind. Fahren Sie mit den Augen, dem Kiefer und den Muskeln um die Lippen fort und stellen Sie sich vor, wie Ihre ganzen Wangen „nach unten fallen“ in die Ruhe.
Schritt 2: Entspannen Sie Schultern und Arme
Atmen Sie bei einem weiteren tiefen Atemzug ein, drücken Sie die Schultern nach unten und entspannen Sie die Nackenmuskulatur. Atmen Sie rhythmisch und lösen Sie bei jedem Ausatmen die Anspannung, bis Sie sich ruhig und wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die rechte Hand – vom Schultergelenk bis zu den Fingerspitzen – und stellen Sie sich vor, wie alle Anspannung und der ganze Stress aus Ihrer Hand entweichen. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Hand, bis Sie angenehme Wärme und Ruhe spüren.
Schritt 3: Entspannen Sie die Beine
Nachdem Sie den oberen Körper entspannt haben, wenden Sie sich den Beinen zu. Arbeiten Sie sich von den Oberschenkeln über die Waden bis zu den Knöcheln und Zehen vor. Denken Sie daran, langsam und gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie in einem Bereich Ihres Körpers Spannung spüren, spannen Sie die Muskeln zuerst leicht an und entspannen Sie sie dann. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper schwerer und völlig entspannt wird.
Schritt 4: Beruhigen Sie den Geist
Nun, da der Körper entspannt ist, konzentrieren Sie sich auf Ihren Geist. Versuchen Sie, den Gedankenfluss für einige Sekunden „abzuschalten“ und stellen Sie sich beruhigende Szenarien vor:
- Stellen Sie sich vor, Sie wiegen sich in einem Kanu auf einem ruhigen See, über Ihnen nur blauer Himmel. Tauchen Sie vollständig in diesen Gedanken ein und nehmen Sie die Ruhe und das Wohlbefinden wahr.
- Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer bequemen Hängematte inmitten eines dunklen, stillen Raumes. Lassen Sie alles um Sie herum verstummen und konzentrieren Sie sich auf diesen Moment der Ruhe.
Wenn Ihre Gedanken Sie wieder ablenken, wiederholen Sie innerlich eine einfache Phrase wie „denk nicht, denk nicht, denk nicht“ für etwa 10 Sekunden. Atmen Sie langsam und ruhig und lassen Sie sich allmählich in den Schlaf sinken.
Vorteile der militärischen Einschlaftechnik
Die Methode ist nicht nur wegen des schnellen Einschlafens beliebt, sondern hilft auch in Stresssituationen, in denen man sich innerhalb weniger Minuten beruhigen muss. Regelmäßiges Praktizieren dieser Technik wird Ihnen beibringen, sich in jeder Umgebung und zu jeder Zeit zu entspannen. Die ersten Ergebnisse werden Sie bereits nach wenigen Wochen spüren.
Probieren Sie diesen Trick aus, der die Schlafqualität verbessert und hilft, den täglichen Stress zu bewältigen!
