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Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das richtige Funktionieren unseres Körpers, jedoch ist es nicht egal, wann und wie wir Wasser trinken. Ashley Hainsworthová, Schlafexpertin, weist darauf hin, dass übermäßiges Trinken von Wasser direkt vor dem Schlafen die Schlafqualität stören und eine Reihe unangenehmer gesundheitlicher Probleme verursachen kann. Wie stellt man also sicher, dass man hydriert ist, aber gleichzeitig eine ruhige nächtliche Erholung hat?
Häufige nächtliche Toilettengänge können den Schlafzyklus stören
Das Trinken großer Wassermengen unmittelbar vor dem Zubettgehen regt die Nieren zur vermehrten Urinproduktion an. Das Ergebnis sind häufige nächtliche Toilettengänge, die den Schlafzyklus stören. Ständiges Unterbrechen des Schlafs bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht in die Tiefschlafphase begeben kann, die für die körperliche und psychische Regeneration notwendig ist. Hainsworthová warnt, dass solche Schlafstörungen schwerwiegende langfristige Folgen haben können, einschließlich erhöhtem Stress, einer Schwächung des Immunsystems und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen.
Risiko chronischer Erkrankungen
Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit häufigem nächtlichem Erwachen ist das erhöhte Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Daher empfiehlt die Expertin, mit der Hydration früh am Morgen zu beginnen und über den Tag gleichmäßig Wasser zu trinken, um abendliches Nachholen von Flüssigkeit zu vermeiden. Die Flüssigkeitszufuhr sollte etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen schrittweise eingeschränkt werden, damit der Körper genug Zeit hat, das Wasser zu verarbeiten und das Risiko nächtlichen Erwachens zu minimieren.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen
Neben der Begrenzung der Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen sollten Sie auch den Konsum von Alkohol, Kaffee und zuckerhaltigen Getränken meiden, die Koffein und Zucker enthalten. Diese Getränke können eine harntreibende Wirkung haben und zusätzlich zu häufigen Toilettengängen beitragen.
Richtige Hydration während des Tages fördert besseren Schlaf
Hainsworthová betont, dass ein optimales Trinkverhalten auf den natürlichen Tagesrhythmus abgestimmt sein und auf die Durstsignale im Laufe des Tages reagieren sollte. Kontinuierliche Hydration ist weitaus besser als das plötzliche Trinken großer Wassermengen am Abend. Auf diese Weise unterstützen Sie nicht nur einen hochwertigen Schlaf, sondern auch die allgemeine Gesundheit.
Die Sorge um eine richtige Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, doch sollten wir auch die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf nicht vergessen. Die richtige Kombination beider Faktoren ist der Schlüssel zu allgemeinem Wohlbefinden und Langlebigkeit.
