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Ein Mangel dieses Minerals kann Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Tachykardie, Bluthochdruck und weitere Gesundheitsprobleme verursachen! Dieses Mineral ist für alle Körpergewebe notwendig, insbesondere für Knochen, Muskeln und Gehirn!
Wenn Sie sich müde, gereizt fühlen, zunehmen und Schlafprobleme haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper unter einem Mangel dieses wichtigen Minerals leidet. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, versuchen Sie, magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Was ist Magnesium und warum ist es für unseren Körper entscheidend?
Magnesium ist ein Mineral, das eine entscheidende Rolle bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen in unserem Körper spielt. Es kommt in allen Geweben vor, wobei es sich am stärksten in Knochen, Muskeln und Gehirn konzentriert. Dieses Mineral ist notwendig für das richtige Funktionieren des Nervensystems, Muskelkontraktionen und die Energieproduktion in den Zellen. Es ist wichtig nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für die Regulierung des Blutdrucks, die Herzgesundheit und für einen erholsamen Schlaf.
Anzeichen eines Magnesiummangels
Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper unter Magnesiummangel leidet:
- Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Lärmempfindlichkeit
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Muskelkrämpfe
- Muskelschmerzen
- Angina pectoris
- Tachykardie
- Chronische Müdigkeit
- Fibromyalgie
- Asthma
- Bluthochdruck
- Nierensteine
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Reizdarmsyndrom
- Osteoporose
- Starke Wechseljahrsbeschwerden
- Starke Menstruationskrämpfe
- Schluckbeschwerden
- Sodbrennen
Wie man die Magnesiumzufuhr erhöht und gesundheitliche Probleme vorbeugt?
Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt für Frauen 310–320 mg und für Männer 400–420 mg. Der wichtigste Weg, die benötigte Menge an Magnesium aufzunehmen, ist die Ernährung und eine Änderung des Lebensstils. Dazu gehört, Faktoren zu reduzieren, die Magnesium aus dem Körper ausleiten.
Wie man den Magnesiumverlust stoppt?
- Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, süßen Limonaden, Salz, Zucker und Alkohol, denn diese Substanzen spülen Magnesium aus dem Körper.
- Einige Blutdruckmedikamente oder Diuretika können ebenfalls Magnesiumverluste verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, ob Ihre Medikamente Magnesium aus Ihrem Körper ausscheiden.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Um Magnesium aufzufüllen, ist es am besten, Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen, die reich daran sind:
- Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse
- Buchweizen, Vollkornreis, Roggen
- Sesamsamen, Walnüsse
- Feigen, Datteln, Avocado
- Kohl, Petersilie, Knoblauch
- Garnelen, naturbelassenes Salz (z. B. Himalaya- oder Guerande-Salz)
Himalaya-Salzbäder: natürliche Magnesiumquelle
Himalaya-Salzbäder sind sehr wirksam zur Auffüllung von Magnesium. Ihr Körper reguliert selbst die Menge an Magnesium, die er aus dem Wasser aufnimmt, was als die effektivste Methode gilt, um genügend Magnesium für Ihren Körper zu erhalten. Wir empfehlen, sich ein solches Bad 1–2-mal pro Woche zu gönnen.
Einnahme von Magnesiumpräparaten
Bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. Magnesiumpräparate sollten zusammen mit anderen Mineralien und Vitaminen ergänzt werden, wie Calcium, Vitamin D und Vitamin K2. Die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts zwischen diesen Elementen ist entscheidend, da ein Übermaß des einen Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann.
Fazit: Gesundheit beginnt mit Magnesium
Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Durch die Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung, die Reduzierung von Substanzen, die es aus dem Körper ausspülen, und die Nutzung natürlicher Methoden wie Salzbäder können Sie Ihre Gesundheit verbessern und ernsthaften Gesundheitsproblemen vorbeugen.
Integrieren Sie Magnesium in Ihr Leben und Sie werden sehen, wie sich Ihre Gesundheit verbessert.
