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Das Verlangen nach einer Zigarette ist eine Kombination aus Nikotinabhängigkeit und erlernten Ritualen – Pause, Kaffee, Hand vorm Mund. Deshalb ist das Aufhören selbst für Entschlossene schwer. In den letzten Jahren taucht häufig der Tipp auf Stevia (Stevia rebaudiana): angeblich „okamžitě potlačí chuť na cigaretu“. Wie schneidet Stevia wirklich ab, wie lässt sie sich sinnvoll einsetzen und worauf sollte man achten?
Was wir wirklich über Stevia wissen
- Sicherheit und Dosisgrenzen: Für Steviol-Glykoside wurde eine akzeptable tägliche Aufnahme (ADI) 0–4 mg/kg Körpergewicht/Tag in Steviol-Äquivalenten festgelegt. Bei üblicher Anwendung gilt Stevia für Erwachsene als sicher.
- Häufige Vorteile: Hilft, die Zuckeraufnahme ohne Kalorien zu reduzieren, eignet sich zum Süßen von Getränken und Speisen, hat einen minimalen Einfluss auf die Glykämie.
- Verlangen nach einer Zigarette: Klinische Belege dafür, dass Stevia zuverlässig das Nikotinverlangen unterdrückt, fehlen bisher. Sie kann aber als rituelle Ersatzhandlung dienen – eine Geschmacksveränderung im Mund im kritischen Moment.
- Fertilität bei Männern: Tierstudien sind uneinheitlich; beim Menschen fehlen überzeugende Daten. Halten Sie sich an vernünftige Dosen innerhalb der ADI.
Wie man Stevia beim Aufhören einsetzt (praktisch)
1) „Stopper“ für das automatische Greifen zur Zigarette
Immer wenn das Verlangen kommt (nach dem Essen, beim Kaffee, bei Stress): geben Sie 2–3 Tropfen flüssiger Stevia auf die Zunge oder trinken Sie Wasser/leicht gesüßten Tee mit Stevia. Ziel ist eine schnelle Geschmacksveränderung und ein Mikro-Ritual statt des Anzündens.
2) Täglicher Zuckeraustausch
Ersetzen Sie Zucker in Kaffee/Tee, Joghurt, Brei durch Stevia (Tropfen, Pulver, Tabletten). Weniger Zucker = geringere Energieschwankungen und weniger Trigger, die häufig zur Zigarette „als Muntermacher“ führen.
3) „Anti-Zigaretten“-Getränk zum Mitnehmen
Geben Sie ein paar Tropfen Stevia und Zitrone in eine Wasserflasche. Haben Sie sie griffbereit im Auto, bei Meetings, auf langen Fahrten – typische Rauchauslöser.
4) Neues Ritual nach dem Essen
Statt einer Zigarette: Kräutertee leicht mit Stevia gesüßt + kurzer Spaziergang oder Zähneputzen. Schaffen Sie eine Ersatzgewohnheit.
Empfohlene Formen und Dosierung
- Flüssigextrakt (Tropfen): der schnellste und praktischste „Stopper“ des Verlangens.
- Pulver/Tabletten: für Kaffee, Tee, Desserts und zum Backen.
- Wie viel ist vernünftig? Richten Sie sich nach der ADI. Beispiel: für einen 70-kg-Erwachsenen etwa bis zu 280 mg Steviol-Äquivalente/Tag. Auf den Etiketten ist meist der Glycosidgehalt angegeben; folgen Sie den Empfehlungen des Herstellers und übertreiben Sie die Dosen nicht.
Was man zusätzlich tun sollte, damit es wirklich wirkt
- Nikotin-Ersatztherapie (NRT): Lutschtabletten, Pflaster, Inhalator – helfen, die körperliche Komponente der Abhängigkeit zu behandeln.
- Verschreibungspflichtige Medikamente: Vareniclin, Bupropion – konsultieren Sie einen Arzt.
- Kurze Beratungssitzungen/Coaching: erhöhen die Erfolgschance deutlich.
- Auslöseplan: Schreiben Sie vorher auf, was Sie statt der Zigarette tun werden (Trinken, Atemübungen, Gehen, Stevia-Tropfen).
Häufige Fragen
Kann Stevia die Abhängigkeit „heilen“?
Nein. Es ist ein nützliches Hilfsmittel, um Gelüste zu bewältigen und Zucker zu ersetzen, aber die Abhängigkeit wird durch eine Kombination aus NRT/Medikamenten und Verhaltensarbeit behandelt.
Ist Stevia sicher?
Bei Einhaltung der akzeptablen Dosen gilt sie als sicher. Achten Sie auf die Etiketten, wählen Sie Produkte mit reinen Steviol-Glykosiden und ohne unnötige Füllstoffe.
Wie schnell wirkt es gegen das „Verlangen“?
Bei vielen Menschen hilft eine sofortige Geschmacksveränderung im Mund. Wenn das Verlangen jedoch anhält, verwenden Sie eine taktische Zweikombination: Getränk/Stevia + kurze körperliche Aktivität (Gehen, Atmen).
Wie man Stevia auswählt und lagert
- Auswahl: klare Zusammensetzung (Steviol-Glykoside – z. B. Rebaudiosid A/M), ohne unnötige Zusatzstoffe; probieren Sie mehrere Marken wegen des Geschmacks.
- Lagerung: trocken, dunkel und kühl; flüssige Extrakte nach dem Öffnen gut verschließen.
Sicherheit und Kontraindikationen
- Wenn Sie schwanger sind, stillen, niedrigen Blutdruck haben oder Medikamente gegen Diabetes bzw. Bluthochdruck einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt.
- Bei Allergie gegen Pflanzen der Familie der Korbblütler (Asteraceae) seien Sie vorsichtig.
- Stevia ersetzt nicht die fachliche Behandlung einer Abhängigkeit noch verschriebene Medikamente.
Fazit: eine clevere Hilfe für den Plan „Ich rauche nicht“
Stevia schaltet das Rauchen nicht von allein aus, kann aber kritische Momente vereinfachen: das Verlangen übertönen, Zucker ersetzen und ein neues Ritual unterstützen. Kombinieren Sie sie mit Methoden, die nachweislich wirken (NRT, Medikamente, Coaching) und mit einem konkreten Auslöseplan. Das ist eine Kombination, die Sinn macht – für Ihre Gesundheit und Ihren Geldbeutel.
